• 数字中国建设进入高峰期 2019-05-21
  • 【十九大·理论新视野】为什么把“建设美丽中国”作为现代化目标之一 2019-05-21
  • 搞科研的普遍缺乏推销自己的能力,无力穿越世俗那堵墙。 2019-05-20
  • 专访:上合组织为地区稳定与发展发挥重要作用——访阿富汗总统加尼 2019-05-20
  • 用责任制拧紧安全阀(快评) 2019-05-20
  • 新款宝马2系旅行车上市 外观小改22.48万起 2019-05-20
  • ICANN将首次更换互联网域名系统 (DNS) 加密密钥 2019-05-19
  • 5年内房子限售,犹如划破美女的脸 2019-05-19
  • “斩断伊朗之手” 多国联军开始进攻也门荷台达 2019-05-19
  • 美俄再次上演制裁大戏 2019-05-18
  • 周杰伦昆凌为儿子庆生 小小周帅气入镜 2019-05-18
  • 重庆市奉节县:推行村级“三会”自治机制 2019-05-17
  • 山西省互联网违法和不良信息举报中心——黄河新闻网 2019-05-17
  • 确认过眼神 这只“美瞳大眼睛”是国家二级保护动物褐林鸮 2019-05-17
  • 【理上网来·辉煌十九大】缅甸资深媒体人高度评价习近平十九大报告:立意高远 内涵丰富 2019-05-16
  • 湖南快乐十分彩票控: Information 健身资讯

    跑步机的速度怎么设定最合适?

    【发布时间:2017-05-10    浏览次数: 1561】

    湖南快乐十分精确公式 www.vwudg.tw 跑步机的速度设定多少是最合适的?


    对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题,并没有明确的标准的数字,这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过,为了达到自身可接受基础下的最好效果,一般以自己跑步不会太累,但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气,但也没法边跑步边说话。



    1、慢走:速度4km/h—6km/h
    如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
    2、快走:速度6km/h—8km/h
    6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
    3、跑步减脂:8km/h以上
    如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。


    跑步机减脂不同流程下的速度设定
    第一阶段热身10分钟:速度6公里/小时-7公里/小时
    时间:第1分钟-第10分钟 
    心率:(220-年龄)×30% 
    坡度:0° 
    先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。
    同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。



    第二阶段慢跑20分钟:速度8公里/小时-10公里/小时 
    时间:第11分钟-第30分钟 
    心率:(220-年龄)x40% 
     坡度:0度-10度 
    经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。

    如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。


    第三阶段中速跑20分钟:速度10公里/小时-12公里/小时
    时间:第31分钟-50分钟 
    心率:(220-年龄)×60% 
    坡度:0°-10° 
    经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。 
    中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。



    第四阶段平稳减速10分钟:速度6公里/小时
    时间:第51分钟-第60分钟 
    心率:(220-年龄)×30% 
    坡度:30°-10°-0° 
    结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 
    当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生?;ず徒】?。



    推荐文章

    五千元以内的健身器材打造一个属于自己的健身房

    现代文明的快速发展全面改变了人类的生活方式和劳作方式,健身越来越受到更多人的重视,小编教您五千元以内打...

    家用跑步机竟然还可以做康复训练?

    众所周知,跑步机可以用来锻炼身体,作为明显或者运动员需要保持优秀的外在形象,不可避免的需要一定的运动量...

    跑步机的速度怎么设定最合适?

    对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题,并没有明确的标准的数字,这要根据不同情况、用户体质及用户的不...

    健身房常见的室内健身器材有哪些是适合家用的?

    如今,越来越多的人开始在家进行健身锻炼,在家健身既节省了时间,又能避开不好的天气。那么大家知道生活中常...

    浏览最多的文章

    家用跑步机常见故障以及解决方法

    家用跑步机用久了,难免会出现一些故障,如果自己能稍微了解一下跑步机的基本原理和常见故障,那么就再也不用...

    1

    椭圆机健身时常见的几大误区,你了解几个?

    2

    五千元以内的健身器材打造一个属于自己的健身房

    3

    家用跑步机最低多少钱一台?家用跑步机大约多少钱?

    4

    跑步前后要做哪些拉伸运动?拉伸的具体的步骤和内容有哪些?

    5

    跑步机的速度怎么设定最合适?

    6

    跑步机十大品牌排行榜

    7

    使用海斯曼跑步机五天快速减肥的秘诀

    8

    国产家用跑步机什么牌子好?

    9

    家用跑步机选购终极秘籍

    10

    家用跑步机竟然还可以做康复训练?
  • 数字中国建设进入高峰期 2019-05-21
  • 【十九大·理论新视野】为什么把“建设美丽中国”作为现代化目标之一 2019-05-21
  • 搞科研的普遍缺乏推销自己的能力,无力穿越世俗那堵墙。 2019-05-20
  • 专访:上合组织为地区稳定与发展发挥重要作用——访阿富汗总统加尼 2019-05-20
  • 用责任制拧紧安全阀(快评) 2019-05-20
  • 新款宝马2系旅行车上市 外观小改22.48万起 2019-05-20
  • ICANN将首次更换互联网域名系统 (DNS) 加密密钥 2019-05-19
  • 5年内房子限售,犹如划破美女的脸 2019-05-19
  • “斩断伊朗之手” 多国联军开始进攻也门荷台达 2019-05-19
  • 美俄再次上演制裁大戏 2019-05-18
  • 周杰伦昆凌为儿子庆生 小小周帅气入镜 2019-05-18
  • 重庆市奉节县:推行村级“三会”自治机制 2019-05-17
  • 山西省互联网违法和不良信息举报中心——黄河新闻网 2019-05-17
  • 确认过眼神 这只“美瞳大眼睛”是国家二级保护动物褐林鸮 2019-05-17
  • 【理上网来·辉煌十九大】缅甸资深媒体人高度评价习近平十九大报告:立意高远 内涵丰富 2019-05-16